All blog

最新のアップデート 17/09/2021
ทานวิตามินซีเท่าไหร่ ถึงจะมากไป

ทานวิตามินซีเท่าไหร่ ถึงจะมากไป

  •  2021年9月7日

ทานวิตามินซีเท่าไหร่ ถึงจะมากไป

วิตามินซี เป็นวิตามินที่ได้รับการกล่าวถึงในแง่ของคุณประโยชน์และความสามารถในการบำรุงร่างกาย หลายคนได้รับวิตามินทั้งจากการรับประทานอาหาร และจากอาหารเสริมต่าง ๆ จนดูเหมือนว่าในหนึ่งวันอาจจะได้รับวิตามินซีมาเยอะเกินไปเสียด้วยซ้ำ ซึ่งจริง ๆ บางคนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ารับประทานวิตามินซีมากเท่าไหร่ ถึงจะเป็นการทานที่มากเกินไป วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกัน

 

 

วิตามินซีกับร่างกาย

วิตามินซี หรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิค (Ascorbic Acid) เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโต การพัฒนาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่าง ๆ ของร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น วิตามินซี ยังเป็นสารอาหารที่ได้รับการจัดเอาไว้ว่าเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพต่อร่างกายสูง วิตามินซีมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการหวัด ป้องกันโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด มีคุณสมบัติในการการสร้างคอลลาเจน กระตุ้นการดูดซึมธาตุเหล็ก ช่วยในการการรักษาบาดแผล บำรุงกระดูก กระดูกอ่อน และฟัน รวมถึงยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวอีกด้วย

ทานวิตามินซีแค่ไหนถึงเรียกว่ามากเกินไป

โดยทั่วไปนั้น การรับประทานวิตามินซีในสัดส่วนที่เหมาะสม ได้มีการกำหนดปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันเอาไว้ว่า สำหรับเพศชายควรได้รับวิตามินซี 90 มิลลิกรัมต่อวัน และสำหรับเพศหญิงควรได้รับปริมาณวิตามินซี 75 มิลลิกรัมต่อวัน วัยผู้ใหญ่ควรได้รับปริมาณวิตามินซี 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยสัดส่วนปริมาณของการรับประทานวิตามินซีในแต่ละช่วงอายุเป็นดังนี้

  • เด็กอายุ 1 - 3 ปี ควรได้รับวิตามินซี 15 มิลลิกรัมต่อวัน
  • เด็กอายุ 4 - 8 ปี ควรได้รับวิตามินซี 25 มิลลิกรัมต่อวัน
  • เด็กอายุ 9 - 13 ปี ควรได้รับวิตามินซี 45 มิลลิกรัมต่อวัน
  • เพศหญิง อายุ 14 - 18 ปี ควรได้รับวิตามินซี 65 มิลลิกรัมต่อวัน
  • เพศหญิง อายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซี 75 มิลลิกรัมต่อวัน
  • เพศชาย อายุ 14 - 18 ปี ควรได้รับวิตามินซี 75 มิลลิกรัมต่อวัน
  • เพศชาย อายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินซี 90 มิลลิกรัมต่อวัน

รับประทานวิตามินซีมากไป ให้ผลเสียอย่างไรบ้าง

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่ให้ประโยชน์และไม่มีโทษใด ๆ ต่อร่างกาย เพราะได้รับการจัดเอาไว้ว่าเป็นสารอาหารที่มีความปลอดภัยมากที่สุด ดังนั้นการรับประทานวิตามินซีมากเกินปริมาณที่ร่างกายควรจะได้รับในแต่ละวันนั้น จะไม่เป็นการส่งผลให้ร่างกายเกิดโรคร้ายแรงใด ๆ แต่อย่างไรก็ตาม แม้ร่างกายจะไม่มีผลกระทบของโรคร้าย แต่การได้รับปริมาณวิตามินซีที่มากจนเกินไป ก็ยังคงส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ซึ่งมีดังต่อไปนี้

  • ท้องร่วง
  • ท้องอืด
  • เป็นตะคริวที่ท้อง
  • มีความรู้สึกไม่สบายท้อง
  • วิงเวียนศีรษะ
  • อาเจียน
  • ปวดท้อง
  • นอนไม่หลับ

วิตามินซี เป็นสารอาหารที่ให้คุณค่าแก่ร่างกายชนิดที่เรียกว่าไม่ควรขาดวิตามินซี แต่อย่างไรก็ตาม ของสิ่งใดที่มากหรือน้อยจนเกินไป ย่อมก่อให้เกิดผลเสียได้เสมอ ดังนั้นการรับปริมาณวิตามินซีในระดับที่มีการแนะนำและเป็นสัดส่วนที่เพียงพอต่อร่างกาย จึงถือว่าเป็นการปลอดภัยและได้คุณค่าต่อร่างกายอย่างสูงสุด

แหล่งที่มา : www.sanook.com


จำหน่ายผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพและปรนนิบัติผิว ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ คอลลาเจน  |  วิตามินซี  |  อาหารเสริม